我们都知道腹肌每个人都有只是被脂肪层包裹住了，想要腹肌八块很明显除了需要身体的脂肪含量都很少之外还有一个必要条件，那就是必须增加肌肉含量，让你的腹肌饱满起来！下面针对训练腹肌给你几点建议，也给有同样想练出腹肌的朋友！
1想练出腹肌不是只要训练腹部就可以
脂肪最喜欢堆积的部位莫过于腹部！肚子很大的人想露出腹肌首先要先减肥，从你提供过来的信息看出你的身体勉强可以塑型，锻炼方法主要以力量训练为主，重点刺激全身大块肌肉，比如腿，背部，臀部，胸，腹部可以负重多变化刺激，在自身能承受的范围里尽量大重量刺激，每周2/3次的有氧！2练出腹肌该怎么规划饮食
第二点我们谈谈饮食，在脱脂增肌时期饮食相当重要，健美远动员比赛前期甚至不吃盐，不吃油。所以食物的热量一定不可以太高，酒、油炸等食物都不可以吃！应该以清淡，高蛋白的食物为主！少吃多餐，提高基础代谢，饮食若不给力，效果将大打折扣甚至徒劳无果！3训练腹肌动作记得宁轻误假法则
腹肌的训练每周最好保证5次！多尝试一些动作，找到对自己感觉比较好的动作多做几组，锻炼时要注意力集中，不做欺骗式的动作，每个动作尽可能的做到都是一百分！4腹肌除了训练和饮食外再教你个小窍门
训练前训练后做拉伸和放松运动，重点拉伸腹部和侧腰，按摩拿捏侧腹可以辅助减少腹部脂肪，侧腹中医讲为带脉，带脉不通会引起腹部脂肪堆积！推荐每天按摩200下！
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